SPBSHT.ru

Как преодолеть страх публичных выступлений?

микрофон2

Выступать перед малой или большой публикой приходится многим людям. Это обычно связано с профессиональной деятельностью человека. Так, например, артистам, политикам и телеведущим приходится иметь дело с большим количеством людей, выступая перед ними. Но и у простых людей, работа которых не связана с выступлениями, иногда в жизни случаются ситуации, когда необходимо сказать речь, перед определённым количеством собравшихся. Такая перспектива многих сильно пугает и даже вводит в ступор, ведь не все уверенны в своих силах и не все умеют поддерживать контакт со зрителями и слушателями. Что же является основой такой фобии и как избавиться от страха публичных выступлений?

Страх перед публикой возникает у человека ещё в детском возрасте, из-за ошибок воспитания. Так, родители часто своим детям внушают, что в общественных местах вести себя нужно скромно, разговаривать тихо и быть как можно незаметнее. Родители обычно приводят спорный аргумент, что в местах, где много людей, некрасиво выделяться и привлекать к себе внимание. Такой стиль поведения откладывается в голове малыша и закрепляется там на долгие годы. А как говорят психологи – все мы родом из детства. И то, что в нас было заложено в детский период, то уже во взрослом возрасте очень трудно изменить.

В школьные и институтские годы о правилах приличия напоминают преподаватели, которые за отклонение от этих норм подвергают человека критике. Многие специалисты, изучающие данную проблему, считают, что такой страх зародился ещё в первобытной общине. Человеку, чтобы выжить, тогда нужно было быть в коллективе. А вызывающее поведение, отклоняющееся от принятых всеми норм, считалось неправильным и за это могли просто выгнать из общины, что было равносильно смерти. Поэтому древние люди отказывались от своего собственного мнения, и у них появляюсь фобия перед публичным выступлением.

Возможно ли преодолеть страх выступления перед зрителями

По мнению исследователей, из десяти человек девять испытывают страх сцены. У всех степень такого страха разная, поэтому некоторым удаётся преодолеть волнения и достойно выступить, а другие не могут справиться со своими сковывающими чувствами. Есть и особая категория людей, которых страшит не количество людей, которые собрались его послушать, а то, что нужно будет говорить. Это явление в психологии носит название голософобия.

Научиться управлять своими страхами и сдерживать их в нужный момент можно. Для этого следует использоваться специальные методики. В девяноста процентах страха сцены лежит боязнь общественно мнения и осуждения. Это важно осознать, чтобы сделать следующий шаг на пути избавления от фобии. Выступающий человек, часто зациклен на том, как он выглядит, как звучит его голос и что о нём думают зрители. Начинает казаться, что что-то не так и из-за этого выступление может развалиться, а человек войти в ступор. Не стоит воспринимать общение с аудиторией, как какой-то испытательный экзамен, ведь это убьёт свободу и не позволит импровизировать. Нужно постараться отстраниться от зала, почувствовать себя самим собой! Бояться ошибиться, например запнувшись, не стоит, ведь все люди ошибаются и ничего страшного в этом нет. Пытаться удержать и обуздать свой страх ни в коем случае не нужно, это только его в разы усилит. Своё волнение нужно принять и тогда оно ослабнет.

Специальные упражнения, помогающие побороть страх сцены

Существует тренинг, направленный на подавление страха выступлений перед публикой. В данный комплекс входят упражнения, направленные на умение расслаблять своё тело и нормализовать дыхание. Ведь, когда человек испытывает страх, то его тело сковывается, мышцы напрягаются, а дыхание становится сбивчивым и поверхностным. Возникает учащённое сердцебиение, которое усиливает волнение и страх. Организм человека устроен так, что физиология и психика неразрывно связаны между собой. Поэтому психологи знают, что если сделать дыхание свободным и медленным, а телу позволить расслабиться, то страхи и волнения отступят.

    Поэтому применяйте следующие техники для преодоления симптомов страха публичного выступления в виде упражнений:

  • Освобождение из песчаного плена. Представьте, что вы попали в песчаную ловушку. Двигая руками, ногами и изгибаясь всем телом, попытайтесь освободиться из песка, выбравшись наружу. После этого нужно лечь на пол, расслабить все мышцы и отдохнуть.
  • Фиксирование поз. Выберете любую повседневную позу и зафиксируйте в ней тело. Постарайтесь прочувствовать каждую мышцу. Лишние мышцы, которые для поддержания данной позы не нужны отключите. Данное упражнение поможет научиться прямо на сцене расслаблять многие группы мышц.
  • Дыхание животом. Сядьте на стул, выпрямив спину и соединив колени. Положите руки ладонями на живот и начните дышать так, чтобы живот выпячивался и вбирался внутрь. Как известно, брюшное дыхание успокаивает человека.

Советы для избавления фобии перед зрителями

Всё приходит человеку с опытом, в том числе и умение без боязни контактировать с аудиторией. Поэтому не стоит избегать возможностей выступить перед кем то. Для начала, круг зрителей может быть маленьким, например компания знакомых людей. Затем нужно количество людей увеличивать и таким образом, возможно, дойти до целых залов на тысячи мест! Никакой оратор без практического опыта не сможет приобрести уверенности.

Перед выступлениями стоит готовиться и репетировать. Тогда вопрос как преодолеть страх перед публичным выступлением может отпасть сам собой. Ведь подготовленный человек себя чувствует увереннее и его возможности безграничны. Нужно узнать, где находится аудитория и желательно заранее в неё прийти, походить по сцене и залу. Это избавит от пугающей неизвестности.

Речь нужно писать, ориентируясь на большинство. Т.е. в тексте не должно быть сложных предложений, которые не поймут многие в зале. Потому аудиторию следует изучить и знать, что ей понравится и что она сможет воспринять. Одно дело выступать перед школьниками, но совсем другое перед учёными людьми. Важно заранее придумать ответы на те вопросы, которые могут задать слушатели. Некоторые заранее тренируют свою речь на знакомом человеке. Это помогает сосредоточиться и собраться, а значит приобрести уверенность и на реальном выступлении.

Ни в коем случае не стоит употреблять успокаивающих препаратов и транквилизаторов. Их неправильная дозировка может сыграть плохую службу и всё сорвать.

Такие советы помогут дать ответ, на такой актуальный для многих непростой вопрос, о том, как преодолеть страх перед зрителями! Человек, который борется со своими фобиями, всегда их побеждает, ведь самое главное тут это желание и усердие.

comments powered by HyperComments